妳是否也有過這樣的掉髮情況？
1.一覺醒來發現
枕頭、床單、地板肉眼可見的掉髮。
2.洗頭時掉髮明顯變多
洗頭後排水孔一層頭髮。
3.平時輕拉頭髮
就有好幾根頭髮脫落。
4.同款髮圈，以前扎二圈，
現在要扎到三圈。
為何每當換季時掉髮尤其明顯呢？
主要因為頭皮在四季不同氣溫下會隨之改變
頭皮微血管會因為頭皮溫度變低出現不活躍的情況
一旦微血管受到影響，髮根營養不足
頭髮會逐漸變纖細，出現鬆動逐漸脫落
所以平常日常的保養及飲食照顧是非常重要！
換季落髮小撇步
1.營養補充：
蛋白質是合成頭髮的重要元素
需要多補充蛋白質以及鐵、鋅等礦物質營養
能夠延緩頭皮老化、保護頭髮，利於頭髮生長。
2.按摩和梳理：
每晚睡覺前，可以花5-10分鐘針對頭皮深度按摩
分為二種方式，食指畫圈和十指交叉按摩
最後針對二側頭皮收尾輕揉壓
讓頭皮得到放鬆，加速血液循環。
3.學會釋放壓力：
神經緊繃、睡眠品質不佳、心煩氣躁、情緒不穩定等因素
都會造成落髮機率提升
因此在進入換季時可以加強身體鍛鍊和培養興趣放鬆
睡前可以用熱水泡腳，這樣利於睡眠品質提高，同時也能讓頭皮放鬆。
預防落髮的飲食建議！
1.花生「蛋白質」：
花生中蛋白質是小麥的二倍，且易於吸收
此外花生中還有維生素和氨基酸
可以調節頭皮環境，抵抗季節性落髮。
2.梨子「微量元素」：
鮮梨中含有85%左右的水分
可口且還有豐富維生素
和鈣、磷、鐵、碘等微量元素
對頭髮生長有極大的幫助。
3.堅果「礦物質」：
堅果中的硒是保持頭皮健康的必須礦物質
堅果中的核桃富含a亞麻酸可以讓頭髮保持健康
杏仁、葵瓜子含有鋅可預防脫髮。
4.豆類「維生素」：
菜豆、扁豆、大豆類對頭髮健康有很重要的作用
頭髮需要少量維生素H，如若不足容易讓頭髮變的脆弱。
延伸閱讀：換季掉髮與頭皮養護
若想延伸了解換季掉髮，可接著閱讀頭髮一直掉怎麼辦？落髮掉髮5大原因大揭密！、揭密頭皮換季搔癢之謎：3大原因與解決方案，並瀏覽頭皮養護師專欄；需要比較實際服務內容時，可查看頭皮護理服務與價格表。
常見問題 FAQ
換季掉髮一定是正常現象嗎？
部分人可能在季節變化時感覺掉髮增加，但不能把所有大量掉髮都歸因於換季。若持續數月、髮量明顯變少、髮縫變寬或出現局部禿髮，應接受專業評估。
換季掉髮需要自行補充營養品嗎？
不建議在沒有確認缺乏的情況下大量補充。均衡攝取蛋白質、蔬果與含鐵食物較重要；若懷疑缺鐵、甲狀腺或其他問題，應由醫師依症狀決定是否檢查與補充。
換季掉髮可以先觀察多久？
若只是短期輕微增加，可先記錄數週並調整作息與照護。但若突然成把掉落、頭皮發炎、局部禿髮，或合併疲倦與體重變化，不必等待換季結束，應儘早就醫。
